随着“体重管理年”活动的开展，健康体重的理念逐渐深入人心。对于孕妈妈而言，孕期体重和血糖的管理不仅关乎自身健康，更直接影响胎儿的生长发育。科学控制体重、稳定血糖，能有效降低妊娠糖尿病、巨大儿等风险，让母婴更安全。

一、孕期体重增长标准：你的增重合理吗?

根据孕前体重指数(BMI)，孕期适宜增重范围如下：

平均孕期总增重约12kg

低体重(BMI<18.5)：建议增重 11~16kg

正常体重(BMI 18.5~24.9)：建议增重 8~14kg

超重(BMI 25~29.9)：建议增重 7~11kg

肥胖(BMI≥30)：建议增重 5~9kg

注意：体重管理和监测要从备孕开始，每周至少称重一次，每次要在固定的时间称重，如晨起空腹时。称重前排空大小便，脱鞋，以保证测量数据的准确性。

二、孕期如何科学控制体重?

1.饮食原则

营养均衡，避免过量，少食多餐：每日5~6餐，避免一次性过量进食。主食优选低GI食物：如糙米、燕麦、全麦面包，替代精米白面;蛋白质充足：鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等，每日摄入约80~100g;蔬菜为主，水果适量：每天蔬菜300~500g，水果200~350g(避免高糖水果如荔枝、榴莲);限制高油高糖：减少油炸食品、甜点、含糖饮料。

2.运动建议

安全适度: 推荐运动如散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动等，每周150分钟中等强度运动(无医嘱禁忌的情况下),避免久坐,每1小时起身活动5~10分钟。

3.监测与记录

每周固定时间称体重，记录增长趋势,定期产检，关注血糖、血压等指标。

三、孕期血糖管理：预防妊娠糖尿病

妊娠期高血糖可能增加早产、胎儿过大等风险，需提前干预：

1.高危人群

孕前超重/肥胖、有糖尿病家族史、既往妊娠糖尿病史、高龄孕妇(≥35岁)。

2.控糖关键措施

饮食调整，控制碳水化合物总量，搭配膳食纤维(如杂粮、绿叶菜);避免空腹吃水果，可选择苹果、梨、草莓等低糖水果;运动辅助,餐后30分钟散步10~15分钟，帮助降低餐后血糖;必要时医学干预，若饮食运动控制无效，需遵医嘱使用胰岛素。

3.定期筛查

孕24~28周，进行口服葡萄糖耐量试验(OGTT)，筛查妊娠糖尿病。

四、特别提醒 避免误区：

❌一人吃两人份：过量进食易导致体重过快增长。

❌ 完全不吃主食：可能引发酮症，影响胎儿发育。

❌ 依赖补品：过量营养补充剂反增加代谢负担。

五、总结：

孕期体重和血糖管理是健康妊娠的基石。通过科学饮食、合理运动和定期监测，准妈妈们既能满足胎儿需求，又能避免自身健康风险。配合“体重管理年”，让我们用科学方法迎接健康宝宝!(浙江省平湖市妇幼保健院 于薇)