久坐是现代都市生活人们的普遍特征，特别是上班族，除了睡觉每天持续最久的一个动作就是坐。上班坐着办公、在家坐着看电视、出门在车上坐、空闲时坐着聊天等。但实际上久坐如“针毡”，这种生活方式在舒适轻松之余是会引起很多健康疾病的。

久坐的危害多

美国癌症协会发布一项研究显示，一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝概率，女性风险更高。协会针对12万人，长达14年的研究发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率高37%。男性则每天坐6小时以上，比坐3小时以下者死亡概率高18%。到底久坐对人体的危害具体有哪些呢？

危害一：心血管系统。英国心脏基金会高级护士艾米·汤普森表示：“心脏是你身体中最重要的部分，不论是散步还是爬楼梯，只要能让你的心跳加快，都会对你的健康产生比较大的影响。”当人们久坐时，腿部松弛的肌肉很难将血液泵入心脏，血液淤积在下肢中不进入血液循环，从而让下肢血管得不到氧气的滋养。在这种情况下，下肢血管的内皮细胞功能会被损害，影响全身的血液循环。长期下去，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓导致身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，诱发心脑血管疾病的发生。

危害二：大脑。久坐不动，血液循环减缓，导致脑供氧、血液和营养物质减少，导致人体乏力、失眠。严重的话还会产生精神厌抑，主要表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症，并增大患老年性痴呆症的可能性。

危害三：颈椎。患颈椎病最主要的一个原因是久坐，“坐班族”、“电脑族”、“开车族”都是颈椎病的高发人群。人保持长时间坐姿，颈肩腰背固定一个姿势，全身重量压在脊椎骨底端，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态。长期下去就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛、脖子僵硬、头痛头晕或俯仰转身困难，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。目前，得颈椎病的人越来越多，得病年龄越来越提前。权威专业机构发布的数据显示，我国颈椎病患者已达5000万人，每年新增加的患者约100万人，并且颈椎病高发年龄从20世纪80年代的55岁提前到今天的39岁。

危害四：泌尿系统。所谓久坐伤肾，久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，从而引发肾功能异常。另外，久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。国内外多项研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激 肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。

危害五：肥胖。机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，当摄入的热量大于消耗的热量时，就会引起肥胖。久坐不动者虽然每天正常摄入食物，但会聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间坐位使肠蠕动功能长时间受压抑，可致胃及十二指肠黏膜受损、溃疡。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，形成大量内脏脂肪，导致全身组织系统供血不足，还会增加患糖尿病和其它各种代谢性疾病的机会。

选择合适的座椅

合适的椅子能帮助你养成良好的坐姿，从而减轻久坐对人体造成的危害。

建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。尽量不要选用带有滑轮的椅子，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。此外，加有舒适、柔软的坐垫的椅子，可以让人体重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦，消除久坐带来的腰痛和尾骨痛，或在脚下放个厚垫，让双腿适度抬高。不要小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤。要想减少尾骨受伤的机会，应该少坐多动，减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样可分散尾椎骨及臀部的压力，使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

在美国，不少公司的办公室都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

定时运动是关键

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处数不胜数，它能改善姿势，缓解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循环，促进心血管健康；它还能提高你身体的机动性，让你多走动。

久坐时，不妨在桌下悄悄动动脚尖、伸展足背，或双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。上班族可以在桌边放个小闹钟，设定每隔一小时提醒自己起身。停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动或者去窗前远眺。老年人下肢循环不好，看电视或看报时更应该常做这样的抬腿运动。打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

在工作之余可以通过做俯卧撑来锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。或者参加羽毛球、乒乓球、慢跑、快走、游泳等体育锻炼，可以使全身肌肉得到运动。

注意饮食预防疾病

由于久坐会诱各种身体疾病，所以在饮食上应该多加注意，可以起到预防作用。

首先，久坐记得多喝酸奶、水，多吃水果，防止肠道因干燥而便秘。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。

其次，应该按时就餐，多吃海藻、根茎类食物。两餐之间的间隔一般是4〜5小时，如果间隔太长，容易感到饥饿，降低耐久力和工作效率；如果间隔太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，影响消化。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。多吃海藻类、根茎类食物可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少久坐带来的疾病。