一年一度的全国两会在北京隆重召开，在此期间，来自全国各地的代表委员们都纷至沓来、共商国是。为期十多天的会议不仅是透视中国民主政治的窗口，更是集中考察代表委员民主素养和履职能力的重要时刻，所以代表委员们应该如何提高议事效率、避免过度疲劳就显得尤为重要。

实际上，会议造成人体疲劳倦怠的原因有很多。首先，会议进行的时间一般比较长，久坐不动会减慢人体的血液循环。一旦身体肌肉血液含氧量降低，就容易使身体产生酸胀感。其次，南非科学家最新的研究结果显示，疲劳源自大脑而非肌肉本身。冗长的会议促使大脑供氧不足、血液中营养物质减少，导致人体乏力、失眠。严重的话还会产生精神厌抑，主要表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。最后，由于一场会议可能参与人数比较多，如果通风不畅容易引起会议室内氧气浓度降低，二氧化碳浓度升高，加上眼睛长时间盯着一个物体，容易使与会者产生视觉疲劳，甚至有眩晕之感，从而影响会议的整体质量与效果。下面，小编就教您破解会议疲劳的黄金“三步”法，保证您从此轻松与会、高效决策。

按摩穴位养生解乏

早在两千多年前，我们祖先就已经知道人体皮肤上存在着若干个穴位。著名医典《黄帝内经》曾记载，“气穴所发，各有处名。”按照中医的理论来说，人体穴位是经络之气输注于体表的部位，具有按之快然、养生驱病的特点。针对开会疲劳的多种症状，在开会前与会后按摩以下几个穴位有明显的预防和缓解的作用。

太阳穴。太阳穴位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处，是人体头部最重要的穴位之一。时常按摩此穴不仅能提神醒脑、消除疲劳、振奋精神，还可以缓解头痛症状、集中注意力。按摩时首先应该挺胸收腹、集中精神、稳定情绪，然后将手掌搓热，用双手拇指或食指分别置于两侧的太阳穴上，稍稍用力做轻柔缓和的环形转动20次左右。要注意不可用力过度，感觉微微酸胀即可。

膻中穴。膻中穴位于体前正中线，两乳头连线之中点，是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴。刺激该穴能活血通络、宽胸理气，止咳平喘。可以用拇指由上向下按擦10分钟左右，或先顺时针后逆时针方向各按揉20次，然后反复。

百会穴。百会穴别名“三阳五会”，位于后发际正中上7寸，头顶正中央处。按摩此穴可治疗中风、消除头痛、缓解鼻塞、滑肠通便、提神醒脑、清肝明目。按摩的具体手法是用双手拇指或食指叠按于百会穴，缓缓用力，同时可做顺时针按揉，持续30秒，反复10次左右。

风池穴。风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。按摩此穴除了有提神醒脑、壮阳益气的功效外，还能缓解眼部的疲劳、预防眩晕之症。轻叩穴位之前应该保持身体正直，头后仰，将两手拇指分别置于两侧风池穴，做环形转动按揉3分钟左右。

把握间隙释放疲惫

开会之余一般都有休息时间，易疲劳的您不妨把握其中间隙，试着用以下几个巧妙的小动作让大脑与身体获得放松与疏解。

动作一：深呼吸、打哈欠。这个动作简单方便，即使在开会时也可以操作。深吸一口气可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的氧气来增加肺的通气量，促进肺部血液循环，提高全身血氧饱和度，改善全身各器官、各系统的功能。除此之外，还能引起副交感神经兴奋，从而调整情绪、放松身体。打哈欠则是人体的生理需要，千万别小看这个动作，研究表明它是神经疲劳的信号，能使人在生理上和心理上得到最好的休息。打哈欠不仅有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，还能保护脑细胞，增加脑细胞的供氧，从而提高人体的应激能力。

动作二：伸懒腰、勤敲打。伸懒腰其实是一系列伸颈举臂的动作，在会议间隙适当伸展腰部、活动筋骨可以疏通颈部血管，增大血液循环量，让大脑得到充足的营养，从而起到预防腰肌劳损、保护脊柱健康、缓解疲劳、振奋精神的作用。还可以配合几下扩胸动作，既使胸部肌肉得到运动也促进胸腺分泌更多的免疫物质。当长期的会议使您头昏眼花、胸闷气短时，不妨勤用指尖轻轻敲打头部来提神醒脑或敲打胸腺来缓解胸中的郁结之气。

动作三：揉腿肚、闻香气。会议开久了不免会觉得腿酸，这时可以将双手手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，使手掌呈U字型，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压或从下往上摩擦按摩。双手也可轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，用手指的第一与第二关节之间的部位来轻擦按摩小腿，使其通经活络、消除水肿。另外，随身携带一瓶精油，在会议间隙闻一闻，可令人神清气爽、理清思绪。柠檬香茅、迷迭香精油能让周围空气清新；薰衣草精油能缓解肌肉酸痛、平抚神经紧张；茶树精油、马鞭草精油能使人头脑清新、恢复活力，有很强的提神效果。

调节膳食补充元气

除了保持良好的作息时间、加强运动之外，调节膳食也有助于恢复身体元气、驱走会议疲劳。

会议前的早餐对人一天的精力充沛与否起到决定性作用，所以搭配一定要营养合理。面包、包子、馒头等属于碳水化合物，是神经系统、心血管系统和人体活动的主要能量来源，早餐中最好摄入100克左右。此外，蛋白质也是必不可少的，如牛奶、鸡蛋、豆浆等。研究表明，牛奶、酸奶中的钙不仅能预防乏力嗜睡还能有效减轻心情烦躁、缓解肌肉紧张、调节内分泌；豆浆中富含铁，能预防贫血、头晕、乏力等症状。早餐后最好别忘了搭配水果，富含维生素c的猕猴桃、草莓有着神奇的抗疲劳功效；香蕉中的钾则是维持肌肉和神经正常功能不可或缺的元素。

另外，会议间隙的中餐与会议后的晚餐也绝对不能马虎。切忌进食大量高热量、高脂肪食物，既给脾胃增加了负担，也加大了心脏的血液供给需求。主食方面可以食用富含维生素B1的粗粮，对维持神经系统的功能有重要作用，玉米、红薯、燕麦都是不错的选择。建议多食用富含各种维生素的蔬菜，它们经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，是营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳无可替代的食物，如菠菜中的镁就是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用能量的工具。与此同时，在保证肉类摄入不过量的基础上适当增加鱼类的摄入，也对提高人体抗氧化能力、改善疲劳有一定作用。