在过去的一年中，“雾霾”成为年度热门关键词。雾霾是雾和霾的统称，是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。高密度人口的经济及社会活动必然会排放大量细颗粒物（PM2.5），一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响，极易出现大范围的雾霾。有报告显示，中国最大的500个城市中，只有不到1%的城市达到世界卫生组织推荐的空气质量标准。

 雾霾对人体的危害

2013年底，国际癌症研究机构（IARC）已将PM2.5确定为致癌物。伦敦烟雾事件造成直接死亡人口1.2万，美国上世纪七十年代因空气污染造成的过早死亡人口20多万。雾霾如此可怕，那么对人体到底有哪些危害呢？

一，呼吸系统。雾霾天对呼吸系统影响较大。雾霾中有害健康的主要成分是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，加上雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，容易引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气时，大气污染程度较平时重，尤其是城市中空气污染物不易扩散，使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

二，心脑血管系统。雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也非常严重，因为天空中的污染物会阻碍正常的血液循环，容易诱发心血管疾病的急性发作，如冠心病、脑溢血、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。而且雾大的时候，水汽含量非常高，人们在户外活动和运动时，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。

 三，生殖泌尿系统。当人体吸入雾霾粉尘颗粒物后，细微的PM0.1颗粒可以通过呼吸道进入体内，再经过循环进入到生殖系统后，会危害人体内的自由基清除系统，包括阴囊，使有害物质不能得到有效清除，从而影响精子的正常发育，使其数量减少。此外，由于生殖泌尿系统是人体代谢最快的组织，当由外界吸入的颗粒进入人体血液循环时首先要受影响的就是生殖泌尿系统，会引起一些列生殖泌尿系统病变，比如肾衰竭、尿毒症、前列腺增生等。

由于以上种种危害，雾霾天气的“呼吸保卫战”亟待打响。

 霾天出行 “防”字当头

雾霾天里最好减少不必要的外出，如果一定要出行就必须提高自我防护意识与措施。目前，公认的阻挡外来细菌侵入呼吸系统较好的防护措施就是佩戴口罩。但是口罩的种类琳琅满目，究竟该如何选择呢？

记者走遍了北京的各个药店，发现市场上的口罩主要分为纱布口罩、医用普通口罩和N95口罩三类。通过现场比对了解发现纱布口罩防护空气中的颗粒物效果最差。它只能通过一层一层的机械阻挡，拦住直径大于5微米的颗粒物，对PM2.5的颗粒物毫无阻挡作用。医用普通口罩可以阻挡直径大于4微米的颗粒，但对于雾霾的阻挡效果也非常有限。而医用N95口罩的防霾效果最为理想，据介绍，他们用医用N95口罩对0.3微米的粒子进行检测，大的粒子都能被阻流住，而在口罩密闭性实验室中检测时，医用N95口罩的透过率只有0.425%，可以说绝大多数的颗粒物都被阻挡住。

 口罩的正确使用方法

在挑选好了最佳防雾霾的口罩后，应该如何正确使用呢？正确戴口罩应该遵循以下几个步骤。首先，摘戴口罩前，要洗净双手，尽量不要触碰口罩内侧，以免手上的细菌污染口罩。其次，平展口罩，双手平拉推向面部，捏紧鼻夹使口罩紧贴面部。不能在防护口罩和脸之间垫任何东西，包括头发、胡须等。然后，左右手分别按住口罩，将护绳绕在耳根部。双手上下拉口边沿，使其盖至眼下和下巴。最后，做佩戴气密性检查，确保佩戴紧贴脸部，没有较大的缝隙。

在使用过程中当口罩外表面被体液污染时，应及时更换，不要用手接触口罩表面。佩戴面纱口罩要及时清洗，最好每4个小时更换一次，因为此时口罩上已经沾满了有害颗粒物，如不更换就会被人体吸入，不仅起不到防尘防霾效果，还会适得其反。最好在使用后进行高温消毒，然后阳光下晒干。

值得注意的是，佩戴口罩时，纱布口罩可以清洗后再次佩戴，医用口罩、N95口罩都是一次性的，不可重复使用。因为在佩戴口罩出行的过程中，口罩的外层往往积聚着很多外界空气中的灰尘、细菌等污物，而里层阻挡着呼出的细菌、唾液。在湿热的环境下，这些细菌容易滋生，反而对人体不好，很可能给自己带来二次污染。

清洗鼻子筑健康防线

鼻子是人体与外界空气接触的第一道关口，是肺进行呼吸和气体交换的通道及门户，同时也是防止灰尘、病毒及各种脏物侵入人体的第一道防线。

在雾霾天气，空气中的细菌、病毒、过敏原附着在污染物颗粒中，鼻腔黏膜和鼻纤毛上就会沉积更多的污垢、细菌和病毒，一旦体质下降或者吸入物损害或超出身体免疫机制的负荷，就可能引发过敏性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、腺样体肥大、支气管炎、哮喘等。卫生部门的专项调查显示，鼻炎的全国平均发病率是10%~15%，在病毒性流感、鼻炎、咽喉炎、肺炎等呼吸道疾病中，80%是由鼻腔缺乏应有的清洁保健引起的，病从“鼻”入的几率比病从“口”入要大5.8倍。因此专家建议，清洗不堪重负的鼻子，是筑造健康防线的关键。

作为日常保健，鼻腔冲洗可以在一天中的任何时间进行。当你感觉自己暴露在病原体中了就可以进行鼻腔冲洗，尤其是与咳嗽或打喷嚏的人密切接触过后。至于鼻腔冲洗的频率，当你感觉自己暴露在病原体中，任何时候都可以洗鼻。若作为鼻子保健目的，一般每周2至3次即可，鼻炎等疾病患者建议每天洗鼻1次，分泌物多时可以适当增加次数。

值得注意的是，6岁以下儿童不适合洗鼻，因为儿童配合欠佳，而且鼻窦和耳朵尚未发育完全，洗鼻容易加大患鼻窦炎、中耳炎的风险。

  合理饮食增强免疫

雾霾天首先攻击的就是呼吸系统，所以在饮食方面应该多吃具有养肺润肺作用的食物，如莲子、百合、排骨汤、银耳羹等。痰多、咳嗽者可多吃白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆，而百合、荸荠用来煮水食用效果都不错。还有鸡汤因为在烹饪的过程中会大量的释放一种叫半胱氨酸的物质，这种营养物质与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，经常食用可有效的缓解呼吸道感染所导致的各种不适症状。同时在熬制鸡汤的时候不妨再加入一些洋葱和大蒜，这样治疗的效果会更加的明显。

PM2.5进入人体后，可能通过产生自由基等途径对人体产生毒性。而人体为清除这些有毒有害物质，就势必要调动体内的抗氧化系统来维持体内的平衡。所以适量增加具有抗氧化损伤的食物的摄入可以让身体处于最佳状态。通过食用野酸枣、猕猴桃、草莓、橙子、胡萝卜、西红柿、西兰花等提高以及稳定人体上皮细胞膜。另外锌对人体而言非常的重要，就算是轻微的缺锌也会因此而增加患传染病的风险。牛肉中所含有的大量锌元素不仅具有提高人体免疫力的作用，同时对呼吸道感染等病症同样具有非常有效的治疗功效。研究中发现，牛肉中所含有的锌可有效的促进人体内白细胞的增长，从而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。

对于长期吸烟或从事可能接触PM2.5颗粒机会较多者，应该少吃刺激性食物，自制润喉茶。原料为：石斛、百合、麦冬各3克、大枣2枚，冰糖2粒。或者由桔梗12克、甘草6克、金银花15克、薄荷3克组成的清咽茶。都有祛痰止咳、健脾补肾、清热利咽、解热止痛的功效。也可饮用罗汉果茶或鱼腥草茶来防治雾霾天吸入的污浊空气引起的咽部瘙痒。